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Keep It Simple Stupid

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Overnight Oats

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Overnight oats

Aqui ficam três versões da famosa receita overnight oats. Adoro!

#1 – Overnight oats

4 a 5 colheres de sopa de leite magro
3 colheres de sopa de flocos de aveia

2 colheres de chá de sementes de chia

1 iogurte grego natural

 

Na noite anterior, misture a aveia com o leite e reserve durante no mínimo 30 minutos, no frigorífico, num copo de vidro com tampa. Mistura depois o iogurte com as sementes de chia e coloque por cima do aveia. Deixe tapado no frigorifico durante a noite. Poderá optar por adicionar canela ou fruta antes de consumir.

 

#2 – Overnight oats de cacau e manteiga de amendoim

4 a 5 colheres de sopa de leite magro
3 colheres de sopa de flocos de aveia

1 colher de sobremesa de manteiga de amendoim
1 banana
1 iogurte grego natural

2 colheres de chá de sementes de chia

 

Misture a aveia com o leite e a manteiga de amendoim e reserve durante 30 minutos, no frigorífico, num copo de vidro com tampa. Coloque depois por cima da aveia a banana cortada às rodelas e por último o iogurte misturado com a chia. Tape o frasco e deixo-o no frigorífico durante a noite.

 

Retirado de “As Receitas  - A Dieta dos 31 Dias” por Ágata Roquette com a colaboração de Sílvia Mestre e Vânia Pérsio dos Santos



#3 – Adaptação de overnight oats
2 colheres de sopa de aveia
1 iogurte grego natural

Canela

Fruta (opcional)


Misturar a aveia com o iogurte e deixar no frigorífico, num copo de vidro com tampa ou numa marmita. De manhã, é só colocar canela e/ ou fruta a gosto e está pronto a consumir!

 

- Rita